Kilo ve Egzersiz..

Konu: Kilo ve Egzersiz.. C.tesi Ekim 04, 2008 5:38 pm

Spor yapmadan kendi kendine göbeğin gitmesi pek mümkün değil..

kilo vermek için mantık basit aldığınızdan daha fazla kalori harcamak

ya çok az kalori alıp günlük aktivitelerinize devam edersiniz

ya da normal yediğiniz kadar yiyip günlük aktivitelerinize "spor"

eklersiniz

bu da kalori harcatır size..

tabi bir de abur cubur, kebap,fast food vs. keserseniz, biraz sağlıklı

beslenme, sebze,ızgara vs. derseniz prosedür hızlanır

"göbek eritmek" diye bir şey yoktur

yapacağınız bölgesel hareketler sadece o bölgedeki kasları

çalıştırır,şekillenmesini sağlar.. ancak yağın erimesini istiyorsanız

vücudun yağ yakması gerek,bu da yüksek nabızda egzersiz gerektirir..

bir engeliniz yoksa sabahları çıkın bir 20dk koşun

koşamıyorsanız ilk başta hızlı adımlarla yürüyün,sonradan yavaş yavaş

koşmaya çalışın..1 haftada vücudunuz kendine gelir..

kilo vermek için egzersizde ulaşılması gereken ortalama nabız için de

220 - yaşınız = çıkan sonucun %70-80 arası nabız idealdir..

bir öneri.. egezrsizde vücut önce şeker,sonra karbonhidrat ondan sonra da

yağ yakar.

sabah kalktığınızda vücudunuzda şeker ve karbonhidrat neredeyse sıfırdır

(kan tahlillerini bu yüzden sabah aç karna isterler)

sabah kalktığınızda hiç birşey yemeden yapacağınız 20dk spor, akşam

yapacağınız 1 saat spordan daha yararlı olacaktır..

eğer kalbinizde bir problem yoksa, benim tavsiyem spordan 20-30 dk önce

şekersiz koyu bir fincan kahve içmeniz..kafein vücudu uyarır ve yağ

yakımında %30 lara varan bir artış sağlar

tekrar söylüyorum,bölgesel yağ yakma diye bir şey yoktur..çoğu insanın kilo

verdiği önce yüzünün incelmesinden anlaşılır..oysa hiç yüz hareketi

yapmayız.